欢迎访问OB电竞·(中国)-ios/安卓/手机版app下载
I always run for an hour in the morning on Saturday
After that,I often have breakfast with my parents
We sometimes climb mountains in the morning on Saturday,sometimes we play sports in the afternoon
We usually go swimming in the early evening
We never run at night
I always go to bed at nine
不算。
若培训是自愿性质的，既能提高员工本身的个人技能，又不需要员工承担培训费用，则该培训可以等同于单位对员工的福利，如果学校在周末举行的体育训练是自愿的且不需要承担费用，那就不算是加班。
所谓加班，根据《劳动法》有关规定，一般指用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后，安排劳动者在法定工作时间以外工作。
体育生周末应该休息
我的哥哥经常在周末做体育运动用
英语怎么说：My brother often does sports on weekends.
Vitalii Nesterchuk/Shutterstock）
如果在工作日去健身房听起来让你望而生畏，不要害怕：一项新的研究表明，只在周末锻炼对健康也有好处。
在研究中，研究人员检查了所谓的周末勇士，他们把一周的锻炼时间塞进一两天。
研究人员发现，与没有进行任何锻炼的人相比，在这九年的研究期间，周末参加锻炼的人符合体育锻炼指南的死亡几率较小。达到这些指导原则意味着每周至少要进行150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动。
更重要的是，即使是不符合体育活动指导原则的人，但每周锻炼一两天比不锻炼的人有更低的早死风险。
本研究表明，不太频繁的活动，可能更容易适应忙碌的生活方式，能提供相当大的健康益处，研究人员在今天（1月9日）发表在JAMA内科杂志上的文章中写道。研究人员来自英国拉夫伯勒大学东米德兰国家运动和运动医学中心。
研究人员分析了居住在英格兰和苏格兰的63000多名40岁及以上的人的信息。他们平均被跟踪了9年。当被问到他们在空闲时间做了多少运动时，近4万人说他们在空闲时间没有运动，约1.42万人说他们做了一些运动，但没有达到体育锻炼的建议。约2300人是周末战士，他们确实达到了指导原则，但每周只锻炼一到两天，约7000人达到了体育活动指导原则，每周至少锻炼三次。
在研究期间，约8800人死亡，其中2780人死于心血管疾病疾病；2526例死于癌症；其余死于其他原因。
周末战士在研究期间死于任何原因的可能性比不运动的人低30%。与那些不运动的人相比，他们死于心血管疾病的可能性降低了40%，死于癌症的可能性降低了20%，但不符合体力活动指导原则的患者在研究期间死于任何原因、心血管疾病和癌症的风险也有所降低。这些差异与《周末勇士》中的降幅相似。[如何在2017年启动你的锻炼程序]
“这些发现表明，在一个单独的疗程中进行一些体力活动，或低强度活动，对于降低死亡率风险来说，肯定比不进行活动要好，”乔治华盛顿大学的汉娜·阿雷姆和洛蕾塔·迪皮耶特罗说，Arem和DiPietro在《华尔街日报》（journal）
上发表的一篇评论中说，进一步的研究应该继续探讨人们应该多久锻炼一次，以及他们的活动应该有多剧烈，研究者们说，这项新的研究依赖于人们对自己身体活动水平的报道，而不清楚他们的报告是否总是准确的。此外，在研究开始时，只评估了一次身体活动，因此研究人员不知道人们是否在研究期间的晚些时候改变了锻炼习惯。
天气暖和了，春光明媚，如果我们周末只宅在家里那就太可惜了，所以我们可以试试户外运动的。周末户外运动不仅能帮助我们放松身体，还能帮助我们广交朋友，陶冶心情，好处很多的。那么哪些运动适合周末户外做呢?以下是我为你整理的最适合周末的户外运动介绍，希望能帮到你。
最适合周末的户外运动
1、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4、滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5、骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
户外运动的作用
1、促进心肺功能
户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。
心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。
2、提高弹跳力
户外运动项目有其自身的特点，因此，对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野，参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物，或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作，多采用跨越式跳跃，有较长的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此，对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。
3、提高力量素质
在户外运动的攀岩项目中，其中有一项速攀项目，就要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者是在做长距离的负重练习，并背有一定重量的登山包，这就需要有良好的力量耐力。
在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与这样的练习，能够提高力量素质。
户外运动小常识
1、迷路时
(1)回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认。
(2)山路上用塑料带，树枝或石头作记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆记号。
2、遇到落石时
有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知下面上来的人。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头新，仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石。
3、预知雷击和避免雷击
(1)预知雷击
首先看到乱云变天，不久即变成雷云，赶快想办法到安全的地方躲一躲。如带小型收音机，收听广播时，有刺耳的杂音，即表示附近有雷击，忽然下大粒的雨滴，这也是打雷的预兆。
(2)避免雷击
赶快跑向低地;离开高树或茂密树林;离开铁塔，去除身上金属物;在河中游泳的，要赶快上岸;要许多人集中在一起，尽量分散开;附近有小屋的，躲进小屋，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电到地面。
猜你喜欢：
1. 坚持运动有哪些好处
2. 体育运动的好处有哪些
3. 关于运动健身的好处
4. 运动对身体有哪些好处介绍
5. 适度运动的好处
现在我们的周末作业有了一个新成员，那就是体育作业。体育老师终于也能拥有自己的姓名，并且在家长信中占有了很大的篇幅，他列出了一个周末在家里需要运动的项目表，要求大家要拍照上传作业。
具体的项目有：
徒手操（热身运动）
开合跳 每组30次，做3组
高抬腿 每组30次，做3组
仰卧起坐 每组40次，做3组
平板支撑 每次一分钟，做3次
户外跑（可选）
说实话我觉得老师给的量有点大，但是我还是会尽量好好去做的，就算不完成全部的，我也不会形式主义，我相信我有些同学就是摆拍。